都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一天到晚都在埋頭工作，身體健康狀況直線下降。那么，上班族到底要怎樣運(yùn)動(dòng)呢?

據(jù)相關(guān)報(bào)道∶間歇性運(yùn)動(dòng)健身不僅可以養(yǎng)生，而且效果事半功倍。

什么是間歇式運(yùn)動(dòng)?

間歇式運(yùn)動(dòng)是合理利用"運(yùn)動(dòng)、休息、運(yùn)動(dòng)、休息"的模式，進(jìn)行整組的訓(xùn)練后，給予一定的時(shí)間休息恢復(fù)能量后再次消耗，再休息，再消耗，通過(guò)這種不斷消耗的方式提升肌肉力量。

間歇式運(yùn)動(dòng)的好處

用時(shí)較短

慢跑、瑜伽、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，一般要經(jīng)過(guò)至少半小時(shí)-1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，肌肉細(xì)胞才能有運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

而間歇性運(yùn)動(dòng)則不同，大多數(shù)的間歇性運(yùn)動(dòng)，通常一整套只需要幾分鐘到十幾分鐘的時(shí)間，更適用于時(shí)間飽和的上班族。

增肌效果明顯

大多數(shù)的間歇式運(yùn)動(dòng)都屬于力量訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)身體表面的肌肉，同時(shí)還能挖掘內(nèi)在肌肉的潛能。即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的脂肪還能夠持續(xù)的燃燒，釋放能量。

適合上班族做的運(yùn)動(dòng)

01 普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的鍛煉，又調(diào)整了呼吸，同時(shí)伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，有效減少腰間的贅肉。

02 熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜伽，對(duì)于緩解身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有很好的改善作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)還能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

03 踏板操 

踏板操是在踏板上做出各種健美操的動(dòng)作和步伐，針對(duì)部位是下肢和臀部處，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

04 室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參與者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)常打壁球，對(duì)人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，最適合年輕的男性上班族。

05 有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是通過(guò)大幅度的運(yùn)動(dòng)加速汗液的排出，達(dá)到減輕壓力的目的，適合生活和工作壓力大的上班族。

間歇式運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

間歇式運(yùn)動(dòng)雖然適合很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，但是如果患有心腦血管疾病，運(yùn)動(dòng)之前最好咨詢醫(yī)生的建議，進(jìn)行合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

小貼士

對(duì)于上班族和電腦族來(lái)說(shuō)，間歇式運(yùn)動(dòng)作用是不言而喻的，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才可以從繁忙的工作中保持一個(gè)健康的身體。

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