運動和飲食對于糖尿病的控制已經(jīng)是常用的方法，一提到運動，都會認為應該去打球、跑步，把自己弄得大汗淋漓才算運動，其實并不需要這樣。

走路同樣可以達到運動效果，甚至比跑步等劇烈運動更有優(yōu)勢。建議糖友們和中老年人最好堅持進行每周5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉。

快走方法遵循“熱身-加速-整理”的原則：

先以每分鐘80~100步的速度走5~10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動”引起損傷。再以每分鐘120步的速度，行走30分鐘左右，強度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率達到170減去自己年齡)的程度為宜。

最后在放慢速度步行5~10分鐘，讓身體“冷”下來。行走時的姿勢注意挺胸收腹、大步邁腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。雙眼平視前方、手肘自然彎曲、大幅度擺臂、每步距離60~70cm，使用腹式呼吸進行深呼吸。

裝備選擇：

由于糖尿病患者的雙腳比較脆弱，一個小小的破口就可能引起大麻煩。因此，健走時選一雙合適的鞋非常重要。選支撐力好、緩沖力強的運動鞋。

挑選時，首先，鞋面要挑柔軟、材料透氣的；鞋底要略厚一些、鞋墊軟一些，能分散患者腳底所受的力；鞋頭要寬敞，不能有擠腳的感覺，切記不能穿尖頭鞋，鞋后跟預留一個手指寬的空間；鞋腰不能太高，以免摩擦腳踝。

其次，由于糖友腳部感覺麻木，對硌痛等不敏感，穿之前最好把手伸到鞋里摸一摸，以免有突出的線頭、小石子等。最后，買鞋時不要只看號，一定要親自試穿，以寬松、跟腳為宜。最好買系鞋帶或有撕拉扣的鞋，方便調(diào)節(jié)肥瘦。

注意事項：

01.零食隨身帶?？梢詳y帶一些糖塊、餅干、面包、水果等零食。一旦出現(xiàn)低血糖反應，要立即停止運動，進食一些含糖食物，緊急補充血糖。

02.合理運動，多樣化。除了單調(diào)的走路、跑步，糖尿病患者可以多換點花樣，讓運動更有趣?？梢耘c家人和朋友一起打乒乓球、門球，跳廣場舞，打太極拳等，提高興趣，幫助自己堅持下去。

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/171.html