人類三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。3月21日，是第15個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。

近日，一份歷時(shí)三個(gè)月的“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”出爐。報(bào)告顯示，2014年，22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，6.4%的人有過(guò)失眠經(jīng)歷。2015年，二者比例都有所上升，嚴(yán)重睡眠問(wèn)題比例為31.2%，有失眠經(jīng)歷的比例為16.8%。

睡眠不好，還跟職業(yè)有關(guān)？

根據(jù)對(duì)職業(yè)人群的調(diào)查，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。睡眠指數(shù)越低，睡眠質(zhì)量越差，媒體人已經(jīng)連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。

從工作性質(zhì)來(lái)看，醫(yī)務(wù)人員是“晨型人”，41.7%的醫(yī)生和護(hù)士有早睡早起的習(xí)慣；而媒體人、IT從業(yè)者和廣告人多屬于“夜貓子”；教師、企業(yè)高管、公務(wù)員、工人、金融從業(yè)者和銷售則屬于晚睡早起型。

睡眠缺乏，健康也減分

近日，美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏會(huì)使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)逾七成中小學(xué)生存在睡眠不足，成年人每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)者不足50%，其中18%-33%的40歲以下的青壯年每晚睡眠時(shí)間平均只有5個(gè)多小時(shí)。

此外，“睡得怪”中的睡眠呼吸暫?；蝼Y在我國(guó)人群中也很常見。60歲以上人群中，60%的男性和45%的女性打鼾，此類患者由于夜間低氧和嚴(yán)重睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，易患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病。

長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素

據(jù)了解，睡眠影響著人的心理健康，患有睡眠障礙的人會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病。專家介紹，長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍，并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠。另外，心理健康同樣影響著人們的睡眠，焦慮、煩躁不安等心理現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致失眠。

好睡眠都去哪兒了？

報(bào)告顯示，63.7%的中國(guó)人屬于“晚睡星人”，即工作日23時(shí)30分入睡，周末24時(shí)入睡。熬夜的前五大原因?yàn)椋荷暇W(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會(huì)14.9%。在失眠的原因中，有31%的人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，超六成人是因?yàn)楣ぷ魉恢?，其次是操心金錢，第三位就是為愛(ài)情。

把丟失的睡眠找回來(lái)

很多人丟了睡眠，卻不以為然。因?yàn)閷Ｗ?，熬夜是必須的，只有付出比別人更多的時(shí)間才有可能立于不敗之地；因?yàn)閴阂?，放松是必須的，徹夜聊天、暢玩，不瘋狂一番何以釋放心中的壓力。但是，這樣的節(jié)奏，只會(huì)擠走我們的睡眠時(shí)間，然后失眠、睡眠紊亂等問(wèn)題又纏上了我們。

趕走失眠，依賴平和的心情

1.把睡眠時(shí)間搬上日程表。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就足夠了，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和第二天的精神狀態(tài)。

2.打造良好的睡眠環(huán)境。睡前調(diào)好臥室的溫度和濕度，整理好床鋪，盡量避免一切可以打擾自己安睡的事物。放松身心，或睡前用熱水泡腳，對(duì)順暢入眠百利而無(wú)一害。

3.放空情緒，改善焦慮。不管你的白天發(fā)生了什么難以忘懷的事情，請(qǐng)?jiān)谒X(jué)前將它們完全處理并放下，帶一份平和的心境更易入睡。也可以嘗試聆聽一些較為平淡且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲，或輕柔的音樂(lè)等；不僅有助于睡眠，還可由此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。

4.避免刺激不任性。晚餐的油膩、辛辣的食材、滿足的飽腹感等都會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，讓你的機(jī)體無(wú)法休息，更要避免茶、咖啡等的不良刺激。睡前可飲用一杯加糖的熱牛奶，能添加人體胰島素的排泄，使氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦排泄有助于安眠的血清素，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入睡。

5.放下手機(jī)，睡眠倒計(jì)時(shí)。睡覺(jué)前玩手機(jī)是很多人的習(xí)慣，發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁(yè)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，從而難以入眠。

找回睡眠，幾種食物來(lái)幫忙

1.葵花子：葵花子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

2.蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣之功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。取蜂蜜3匙，加適量溫開水，每晚喝一次。

3.核桃：核桃可用于輔助治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等。取核桃仁、芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。

4.水果：蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)睡眠。

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